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戴安娜王妃美胸操
2022-08-04

1.跪撑,胸部尽量贴地。重复8次。

2.分腿直立,两臂交替做敬礼动作。重复8次。

3.身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲。重复4—8次。

4.分腿直立,两臂侧平举,然后两臂内合,手指相触,掌心向下。重复8—16次。

5.屈膝坐地,两臂后撑,然后将臀部抬离地面,尽量使大腿与躯干在一条直线上,与地面平行。重复4——8次。

6.屈身跪撑,先将右臂从胸下伸向左上方,然后在转体的同时向右上方尽力伸展。两臂交换做,重复8—16次。

(实习编辑:童文冲)